نصائح للتخلص من الكرش عند الرجل

هل تعاني من الكرش المنتفخ ؟ هل يسبب لك هذا الاحراج؟ هل يحرمك من ارتداء ملابس معينة ؟ انه بالتاكيد يقلص ثقتك بنفسك ، جمعنا لك بعض اهم النصائح للتخلص منه:

1 - الرياضة امر مفروغ منه وتحديدا تمارين المعدة.
3 - تفادي تناول وجبات كبيرة،و خصوصا ليلا، بل يفضل تقسيم الوجبات
4 - الابتعاد عن المقليات و تقليل من نسبة الزيوت المضافة الى الطعام (ليس أكثر من 3 ملاعق صغيرة في اليوم)
5 - الابتعاد عن الحلويات والسكريات، ممكن تناول قطعة صغيرة مرة في الاسبوع
6 - تناول الحبوب الكاملة، تناول الخضار و الفاكهة
7 - تناول البروتين الغير دسم مثل صدر الدجاج أو السمك أو بياض البيض أو البقول
8 - تناول الفاكهة التي تحتوي على الفيتامين ج، مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت و الكيوي و الأناناس.
9 - الاكثار من شرب المياه (حوالي 8 أكواب يوميا) و ممكن تناول ليتر و نصف من المياه الممزوجة بالليمون و النعناع و الخيار(قطع و مقشر)
10 - يستحسن شرب 3 أكواب من عصير الرمان يوميا.