اغدية لمحاربة التوثر

هل تعاني من كثرت  التوتر؟ اتريد ان تريح اعصابك وتهدء من روعك؟ الحل هو تناول وجبات صغيرة منتظمة على أساس الكربوهيدرات، والبروتين قليل الدسم والكثير من الفواكه والخضروات.
تعرف على الأطعمة التي يجب أن يتوفر عليهاغدائك للمساعدة في خفض التوتر في حياتك.

وجبة الفطور

في الصباح، من الجيد و المستحب تناول  شرائح من الفواكه  الطازجة في الحبوب والحبوب الكاملة أو عصيدة،  مع شرب عصير الفواكه الطازج. اختيار  مربى منخفضة السكر أو مستخلص الخميرة الذي  يساعد جسمك في  إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المضادة للإجهاد والتي تبعد التوثر .  

وجبات خفيفة وسهلة

تناول اطعمة الخفيفة، المنخفضة الدهون، والوجبات عالية البروتين، مثل المشاوي أو الدجاج المشوي أو السمك مع البطاطا المشوية والسلطة الخضراء أو الخضار على البخار. السندويشات أو التورتيا الناعمة مع التونة والدجاج والحمص أو حبوبا ملء،وتقدم مع الجزر والفلفل والكرفس كروديتيس .

سمك

يعتبر السمك جيد جدا لتغلب على التوثر و الاجهاد.حاواوا اسعماله مع المعكرونة الحنطة السوداء ورشها مع بعض بذور السمسم. أي المعكرونة مع صلصة الطماطم جيدة أيضا. اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة، البطاطا أو الأرز لتناول وجبة المساء، وهذه تساعد الجسم على إنتاج الكورتيزول.

الماء وشاي الأعشاب

اقلل او تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكاكاو والتي يمكن أن تحفز الجسم بشكل مفرط.

شرب الماء، وشاي الأعشاب وعصائر الفواكه الطازجة بدلا من ذلك يعطي نتائج فعالة .

فاكهة

فاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة (المشمش والتمر والتين) هي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد على استقرار النظام الخاص بك. اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات (خاصة الجوز) هي أيضا  من الأطعمة المضادة للإجهاد.