كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

• إذا كنت تعاني من الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ، ظهور تقرحات في الفم العشى الليلي ، جفاف وتقشر الجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين( a ) وهوموجود في :

1.زيت كبدالحوت، الجبن،اللبن،القشطة.

2.النباتات الخضراء والملونه مثل:السبانخ،الجزر،الخس.

3.الكرنب، الطماطم،البقول،الخوخ،عصيرالبرتقال.

• إذا كنت تعاني من: الإجهاد المتواصل عدم القدرة على التركيز تشقق الشفاه التحسس من الضوء القلق المستمر الأرق فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( b ) وهوموجود في :

1.الخميرة،الكبد،اللحوم،صفارالبيض.

2.الخضروات،الفواكه،الفول السوداني،السبانخ،الكرنب،الجزر.

• إذا كنت تعاني من: الإصابةالمتكررة بالبرد نزيف اللثة عدم التئام الجروح بسهوله فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (C) وهوموجود في:

1.الكبد/والطحال والموالح بكثرة.

2.عصير الليمون،البرتقال،اليوسفى الفراولة ،الجوافة،الفجل،التفاح،الكرنبالبقدونس،الطماطم .

• إذا كنت تعاني من: آلام المفاصل آلام الظهر تساقط الشعر فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (D) وهوموجود في:

1.زيت كبد الحوت والقشطة ، اللبن، صفارالبيض، وفي اشعة الشمس .

• أذا كنت تعاني من: الشعور بالتعب عند اقل جهد بطىء التأم الجروح فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (e) وهوموجود في :

1. الخضار الورقية: كالخس ، الجرجير ، البقدونس، السبانخ.

2. وزيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، بادرات القمح